Ayurveda im Frühling – Tipps für Ernährung und Verhalten

Hello, my love! Der Frühling ist hier! Die Tage werden länger, die Natur erwacht zu neuem Leben und auch in uns spüren wir andere Energien in dieser Jahreszeit. Aus Sicht des Ayurveda bedeutet ein Wechsel der Jahreszeiten stets eine Anpassung an neue Energien. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, worauf du im Frühling achten kannst, um in Balance zu bleiben.

Einige Dinge, wie die Tages- oder Jahreszeiten, können wir nicht beeinflussen. Doch wir können lernen, uns auf die Veränderungen einzustellen und uns entsprechend anzupassen.

Dafür ist es wichtig zu verstehen, dass in jeder Jahreszeit ein Dosha besonders aktiv ist und somit auch bestimmte Eigenschaften. Dementsprechend beeinflussen uns einzelne Jahreszeiten nach ayurvedischer Lehre unterschiedlich. Am stärksten ist dieser Einfluss immer bei dem Dosha, das auch in uns dominant ist.

Wenn du noch nicht weißt, wie die Verteilung der Doshas in dir aussieht, dann mach gerne meinen kostenlosen Konstitutionstest. Du findest ihn ganz unten auf der Seite.

Hier eine Übersicht der Jahreszeiten und ihren Doshas:

Frühling – Kapha

Sommer – Pitta

Herbst – Vata

Winter – Vata / Kapha (je nach Wetterlage)

Es ist daher wichtig, die Auswirkungen des Frühlings und eben des Kapha Doshas auf uns zu beachten.

Die Energie im Frühling: Kapha

Wenn der Winter sich dem Ende zuneigt und die Kälte Tag für Tag verschwindet, bedeutet dies eine Veränderung hin zu einer wärmeren und heiteren Stimmung. Nach einer Zeit der Ruhe und Regeneration erwachen wir nun zu neuer Lebendigkeit – genau wie die Natur.

Die Zeit des Frühlings steht für Wachstum und Erneuerung.

Doch was das Kapha Dosha im Frühling für viele auch mit sich bringt, ist die ständige Müdigkeit. Man könnte den ganzen Tag schlafen. Auch das kommt von einem Überschuss an Kapha Energie, denn dessen Eigenschaften sind mitunter langsam, schwer, träge und dumpf. Es ist also völlig normal, sich im Frühling öfter mal so zu fühlen.

Kapha ist mit den Eigenschaften von Feuchtigkeit (Element Wasser) und Schwere (Element Erde) verbunden. Das kann außerdem dazu führen, dass sich unser Verdauungsfeuer Agni verlangsamt. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, unsere Ernährung und unseren Lebensstil entsprechend anzupassen und Maßnahmen zu ergreifen, um Kapha zu reduzieren.

Wie genau es geht, mit Ayurveda im Frühling Kapha zu senken, liest du im kommenden Abschnitt.

Tipps im Frühling: Kapha senken

Ernährung: Im Frühling ist es besonders wichtig, leichte und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Kapha Energie ausgleichen und das Agni stärken. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind jetzt besonders empfehlenswert. Vieles, was bei uns jetzt Saison hat, gleicht Kapha aus, z.B. Bärlauch. Die Geschmacksrichtungen bitter und scharf sind ideal geeignet.

Mit Ayurveda ist Ingwer auch im Frühling ein Favorit, z. B. in Form von Ingwershots. Bei Heuschnupfen hilft sich zudem Kurkuma und Pfeffer.

Vermeide schwere und fettige Speisen sowie zuckerhaltige Snacks, da sie den Kapha Anteil im Körper erhöhen können. Gleiches gilt für die Geschmacksrichtungen sauer und salzig. Auch Milchprodukte sollten eingeschränkt werden.

Detox: Der Frühling eignet sich außerdem ideal, um deinen Körper von innen heraus zu reinigen – am besten mit einem Detoxprogramm. Bei vielen entsteht intuitiv sogar das Bedürfnis nach einer Kur oder Fastenzeit. Ich mache beispielsweise dieses Jahr eine Darmkur. Wenn du mehr dazu wissen willst, schreibe mir gerne eine Email an tanja@ayurveda-leben.blog mit dem Betreff DETOX.

Im alltäglichen kleineren Rahmen gilt:  Trinke ausreichend Wasser und Kräutertees, um Giftstoffe auszuspülen, und integriere reinigende Lebensmittel wie grünes Gemüse in deine Ernährung.

Tagesroutine: Es ist förderlich früh aufzustehen und Schläfchen untertags zu vermeiden. Ideal ist es, morgens noch vor 6 Uhr aus dem Bett zu kommen (da beginnt die Kapha Zeit des Tages).

Auch Körperübungen sind morgens am besten untergebracht, um direkt in Schwung zu kommen.

Ansonsten kannst du dich grundsätzlich an die Empfehlungen für eine ayurvedische Morgenroutine und Abendroutine richten.

Bewegung: Nutze die wärmeren Temperaturen und die längeren Tage, um mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen und dich körperlich zu betätigen. Spaziergänge, Radfahren und Yoga sind jetzt besonders empfehlenswert. Das bringt Schwung mit sich, der sich dann meist auch auf die mentale Ebene überträgt.

Entspannung: Zu Bewegung gehört immer auch der Gegenpol. Denn auch oder gerade in dieser Jahreszeit ist es wichtig, auf Körper und Geist zu hören und sie nicht zu überlasten. Du musst nicht immer im Full Power Mode sein, wenn du dich eigentlich nach Ruhe sehnst. Eine gute Balance ist immer wichtig. Versuche also, für beide Aspekte täglich Platz zu schaffen. Aber am besten nicht durch Mittagsschlaf, denn sonst steigert sich das Kapha immer nur noch weiter.

Ich hoffe, du fandest einige der Ayurveda Tipps für den Frühling hilfreich. In diesem Sinne wünsche ich dir einen wundervollen Frühlingsbeginn voller Vitalität, Energie und Lebenskraft!

Danke fürs Lesen <3